در جدول زیر کالری انواع مواد غذایی بر حسب وزن آن نوشته شده است شما می توانید با مدیریت کالریدریافتی در عین استفاده از همه خوراکیها کالری اضافه نیز دریافت نکرده و لاغر شوید:

 

 

جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی

ماده غذایی

مقدار

کالری

تخم مرغ متوسط

1 عدد

70

تن ماهی با روغن

100 گرم

300

جگر (یک سیخ)

50 گرم

70

جگر سفید

100 گرم

160

جگر مرغ

100 گرم

120

جوجه کباب (یک سیخ)

100 گرم

200

چشم و مغز و بناگوش

100 گرم

180

دل گوسفند

100 گرم

260

دل مرغ

100 گرم

170

زبان گوساله

100 گرم

130

زبان گوسفند

100 گرم

250

سفیده تخم مرغ

1 عدد

20

سنگدان مرغ

100 گرم

140

سوسیس

100 گرم

300

سوسیس کوکتل

1 قطعه

150

سیرابی و شیردان

100 گرم

140

شنیتسل مرغ

100 گرم

180

قلوه

100 گرم

100

کالباس گوشت

100 گرم

300

کالباس مرغ یا بوقلمون

100 گرم

280

کباب برگ (یک سیخ)

100 کرم

200

کباب کوبیده (یک سیخ)

70 گرم

280

کله و پاچه

100 گرم

200

گوشت بوقلمون

100 گرم

200

گوشت شتر مرغ

100 گرم

220

گوشت گاو

100 گرم

220

گوشت گوساله

100 گرم

200

گوشت گوسفند پرچرب

100 گرم

300

گوشت گوسفند کم‌چرب

100 گرم

220

گوشت ماهی

100 گرم

100

گوشت مرغ

100 گرم

200

میگوی سوخاری

100 گرم

200

میگوی کبابی

100 گرم

100

ناگت مرغ

100 گرم

210

همبرگر

100 گرم

200

 

جدول کالری انواع لبنیات

ماده غذایی

مقدار

کالری

بستنی پاستوریزه

100 گرم

200

بستنی سنتی

100 گرم

250

بستنی قیفی پاستوریزه

1 عدد

125

پنیر پاستوریزه

100 گرم

220

پنیر پیتز

100 گرم

400

پنیر خامه‌ای

100 گرم

380

پنیر کم‌چرب

100 گرم

130

پنیر ورقه ای پیتز

100 گرم

300

خامه

1 قاشق غذاخوری

45

خامه سفت

100 گرم

350

خامه شل

100 گرم

250

دوغ

1 لیوان

55

شیر پر چرب 3 درصد

1 لیوان

150

شیر خشک

1 قاشق غذاخوری

50

شیر خشک

100 گرم

500

شیر غلیظ

1 لیوان

450

شیر کاکائو

1 لیوان

170

شیر کم چرب 5/0 درصد

100 گرم

40

شیر کم چرب 5/1 درصد

1 لیوان

110

شیر کم چربی 5/0 درصد

1 لیوان

80

کره

1 قاشق غذاخوری

100

کره

1 قاشق مرباخوری

45

کره

100 گرم

700

کشک پاستوریزه

1 قاشق غذاخوری

55

کشک پاستوریزه

100 گرم

110

کیم ساده

1 عدد

165

کیم شکلاتی مغزدار

1 عدد

275

ماست 3 درصد چربی

1 لیوان

150

ماست 5/1 درصد چربی

1 لیوان

110

ماست 5/1 درصد چربی

100 گرم

55

ماست چکیده

100 گرم

150

ماست خامه‌ای

1 لیوان

220

 

جدول کالری انواع نان، غلات، حبوبات و آردها

ماده غذایی

مقدار

کالری

آرد جو

1 قاشق غذاخوری

25

آرد گندم

1 قاشق غذاخوری

25

باقلا خشک

100 گرم

350

برنج خام

100 گرم

360

جوانه گندم

100 گرم

50

جوانه ماش

100 گرم

45

سوی

100 گرم

380

عدس

100 گرم

340

کندم

100 گرم

350

لپه

100 گرم

360

لوبیا چشم بلبلی

100 گرم

130

لوبیا چیتی

100 گرم

340

لوبیا سفید

100 گرم

340

لوبیا قرمز

100 گرم

340

ماش

100 گرم

320

ماکارونی

100 گرم

350

نان باگت

100 گرم

250

نان بربری

1 کف دست

75

نان تافتون

1 کف دست

37

نان تست

100 گرم

250

نان جو

1 کف دست

75

نان جو

100 گرم

250

نان خشک

100 گرم

350

نان روغنی

100 گرم

450

نان سنگک

1 کف دست

75

نان سوخاری

100

350

نان گندم

100 گرم

250

نان لواش

1 کف دست

25

نخود

100 گرم

340

 

جدول کالری سبزیجات

ماده غذایی

مقدار

کالری

اسفناج

100 گرم

25

بادمجان

1 عدد

20

بادمجان

100 گرم

24

باقلا پخته

1 لیوان

75

باقلا خشک

100 گرم

350

باقلا سبز

100 گرم

100

بامیه

100 گرم

40

برگ مو

100 گرم

70

پیاز

100 گرم

42

پیاز کوچک

1 عدد

30

ترب

100 گرم

25

تربچه

1 عدد

3

جعفری

100 گرم

25

چغندر

100 گرم

45

ذرت

100 گرم

80

ذرت (بچه)

1 عدد

12

ذرت (بلال)

1 عدد

100

ذرت (کنسرو)

100 گرم

95

ریحان

100 گرم

25

ریواس

100 گرم

21

زیتون سبز

1 عدد

5

زیتون سبز

100 گرم

150

زیتون سیاه

1 عدد

7

زیتون سیاه

100 گرم

200

سیب زمینی

100 گرم

75

سیب زمینی کوچک

1 عدد

80

سیر

1 تکه

5

شلغم

1 عدد

15

شلغم

100 گرم

25

فلفل دلمه‌ای

1 عدد

20

فلفل دلمه‌ای

100 گرم

20

قارچ

100 گرم

30

کاهو

100 گرم

20

کدو حلوایی

100 گرم

35

کدو سبز

1 عدد

30

کدو سبز

100 گرم

30

کرفس

100 گرم

15

کلم بروکلی

100 گرم

25

کلم پیچ

100 گرم

25

کلم قرمز

100 گرم

25

گل کلم

100 گرم

25

گوجه فرنگی

100 گرم

18

گوجه فرنگی متوسط

1 عدد

22

لبو

1 عدد

60

لوبیا سبز

100 گرم

30

نخود فرنگی

100 گرم

50

هویج

100 کرم

35

هویج کوچک

1 عدد

15

 

جدول کالری میوه

ماده غذایی

مقدار

کالری

آلبالو

1 عدد

3

آلبالو

1 لیوان

70

آلبالو

100 گرم

60

آلو زرد

1 عدد

60

آلو زرد

100 گرم

75

آلو قرمز

100 گرم

46

آلو قرمز متوسط

1 عدد

40

آلوئه‌ور

100 گرم

60

آناناس

1 لیوان

70

آناناس

100 گرم

48

آواکادو

1 عدد

250

آواکادو

100 گرم

190

ازگیل

1 عدد

10

ازگیل

100 گرم

90

انار

100 گرم

40

انار بزرگ

1 عدد

140

انار دانه شده

1 لیوان

120

انار دانه شده

100 گرم

65

انبه

100 گرم

65

انبه متوسط

1 عدد

135

انجیر

100 گرم

70

انجیر خشک

100 گرم

300

انجیر متوسط

1 عدد

25

انگور

1 لیوان

90

انگور سبز

100 گرم

70

انگور قرمز

100 گرم

70

به

100 گرم

30

به متوسط

1 عدد

75

پرتقال

100 گرم

35

پرتقال متوسط

1 عدد

75

تمر هندی

1 عدد

5

تمر هندی

100 گرم

240

تمشک

1 لیوان

55

تمشک

100 گرم

52

توت خشک

100 گرم

360

توت سفید

1 عدد

2

توت سفید

1 لیوان

50

توت سفید

100 گرم

45

توت سیاه (شاه توت)

1 لیوان

60

توت سیاه (شاه توت)

100 گرم

50

توت فرنگی

1 لیوان

55

توت فرنگی

100 گرم

32

توت فرنگی متوسط

1 عدد

4

چاقاله بادام

1 عدد

4

چاقاله بادام

100 گرم

30

خربزه

1 لیوان

45

خربزه

100 گرم

25

خرم

1 عدد

20

خرم

100 گرم

280

خرمالو

100 گرم

60

خرمالوی متوسط

1 عدد

70

خیار

100 گرم

12

خیار قلمی

1 عدد

5

ریواس

1 لیوان

21

ریواس

100 گرم

21

زالزالک

1 لیوان

80

زالزالک

100 گرم

60

زردآلو

1 عدد

20

زردآلو

100 گرم

50

زغال اخته

1 عدد

1

زغال اخته

1 لیوان

85

زغال اخته

100 گرم

57

سیب

100 گرم

50

سیب متوسط

1 عدد

75

شلیل

100 گرم

60

شلیل متوسط

1 عدد

44

طالبی

1 لیوان

45

طالبی

100 گرم

25

غوره

100 گرم

30

کیوی

100 گرم

50

کیوی متوسط

1 عدد

40

گریپ فروت

100 گرم

30

گریپ فروت متوسط

1 عدد

80

گلابی

100 گرم

58

گلابی متوسط

1 عدد

80

گوجه سبز

1 عدد

8

گوجه سبز

100 گرم

30

گیلاس

1 عدد

4

گیلاس

1 لیوان

70

گیلاس

100 گرم

60

لیمو ترش

100 گرم

30

لیمو ترش متوسط

1 عدد

20

لیمو شیرین

100 گرم

30

لیمو شیرین متوسط

1 عدد

40

موز

100 گرم

70

موز بدون پوست

100 گرم

95

موز متوسط

1 عدد

100

نارگیل

100 گرم

355

نارگیل رنده شده

1 لیوان

250

نارنج

1 عدد

25

نارنج

100 گرم

20

نارنگی

100 گرم

45

نارنگی کوچک

1 عدد

35

هلو

100 گرم

40

هلو متوسط

1 عدد

60

هندوانه

1 لیوان

45

هندوانه

100 گرم

25

 

جدول کالری نوشیدنیها و آب میوه

ماده غذایی

مقدار

کالری

آب

100 گرم

0

آب آلبالو

1 لیوان

100

آب آلوئه ور

1 لیوان

110

آب آناناس

1 لیوان

105

آب انار

1 لیوان

105

آب انبه

1 لیوان

120

آب انگور

1 لیوان

130

آب پرتقال

1 لیوان

90

آب توت فرنگی

1 لیوان

75

آب سیب

1 لیوان

100

آب شاه توت

1 لیوان

80

آب طالبی

1 لیوان

60

آب کرفس

1 لیوان

40

آب گریپ فروت

1 لیوان

80

آب گوجه فرنگی

1 لیوان

35

آب لیمو شیرین

1 لیوان

75

آب نارگیل

1 لیوان

40

آب نارنج

1 قاشق غذاخوری

2

آب هندوانه

1 لیوان

60

آب هویج

1 لیوان

80

آبغوره

1 قاشق غذاخوری

2

آبلیمو ترش

1 قاشق غذاخوری

5/0

چای تلخ

1 لیوان

2

دلستر

1 لیوان

70

دوغ

1 لیوان

55

سرکه

1 قاشق غذاخوری

2

شربت میوه

1 لیوان

110

شهد موز

1 لیوان

110

شهد هلو

1 لیوان

115

شیر 5/1 درصد

1 لیوان

110

شیر سوی

1 لیوان

120

عرقیجات

1 لیوان

2

قهوه

1 لیوان

2

کافی میکس

100 گرم

450

کافی میکس

1 بسته

90

نسکافه

1 لیوان

2

نوشابه کوک

1 لیوان

110

 

جدول کالری خشکبار

ماده غذایی

مقدار

کالری

آلو بخار

1 عدد

20

آلو بخار

100 گرم

240

انجیر خشک

1 عدد

25

انجیر خشک

100 گرم

300

بادام

100 گرم

580

بادام درشت

1 عدد

10

بادام زمینی

1 عدد

8

بادام زمینی

100 گرم

565

بادام هندی

100 گرم

580

بادام هندی درشت

1 عدد

10

برگه

100 گرم

240

برگه زردآلو

1 عدد